瑜伽助眠的好处

现代人生活节奏快，压力大，很容易出现睡眠难题。你是否也经常翻来覆去睡不着，或者早上醒来灵魂恍惚？没关系！今天就来和大家分享十个瑜伽体式，帮助你轻松入眠，享受高质量的睡眠。通过这些简单的体式，不仅能放松身体，还有助于减轻心理负担，感觉焕然一新。让我们一起来看看吧！

十个助眠瑜伽体式

1. 狗伸展式

想要放松全身吗？试试狗伸展式吧！保持双手撑地，两脚跟尽量贴地，身体呈V字形。在这个体式中，给身体一个大大的伸展，有助于缓解肩膀和背部的紧张感哦。

2. 墙靠式

壁面是你放松的好地方！躺在瑜伽垫上，双脚垂直贴墙，双手放松在身体两侧，闭上眼睛，享受这份静谧。10-15分钟后，你会惊喜地发现自己的心情变得愉悦，压力也随之消散。

3. 简易前弯式

对于那些在一天的职业中感到疲惫的人来说，简易前弯式是个不错的选择。简单地坐下，接着向前倾。你会感觉到大腿和臀部的舒展，整个人也随之放松。

4. 静莲式

静莲式能够让你专注呼吸，放松心灵。坐下后，将手指合拢并放在膝盖上，配合深呼吸，可以有效提升专注力，改善心情，消除紧张。

5. 摊尸式

没有比摊尸式更简单的体式了！仰躺在垫子上，放松全身，闭上眼睛，专注自己的呼吸。这个体式有助于让你迅速进入放松情形，非常适合在睡前练习。

6. 叩首式

叩首式可促进血液循环，改善睡眠。你只需要将额头放在垫子上，保持这个姿势，深度呼吸3-5次，让紧张感慢慢消散。

7. 坐姿背伸展式

适合一天职业后，觉得背部紧绷的人。在坐姿中伸展手臂，背部向后推，有利于放松肩颈，让你感受到轻松自在。

8. 扭腰式

扭腰式不仅能放松腹部和背部，还能进步身体的柔韧性。这个小动作帮助唤醒肌肉，使全身充满活力，准备迎接甜美的梦境。

9. 船式

想要锻炼核心肌群？船式帮你做到！仰卧，双腿抬起，像船一样划动，配合呼吸，增添你的运动乐趣，助你入眠。

10. 站立前屈

最终一个小动作，站立前屈。双脚保持适当间距，向前倾，去抓地面或者手臂，感受脊柱的伸展，也为入睡做好准备。

拓展资料

希望这十个瑜伽助眠体式可以帮助你缓解压力、改善睡眠。如果你也有失眠的困扰，不妨试试这些简单易学的动作。记得练习时保持轻松愉悦的心态，保持规律的作息，会有意想不到的效果哦！今晚，就给自己一个美好的睡眠吧！